Seja para manter a forma ou usufruir de todos os benefícios da natação, o esporte é uma das modalidades mais completas que existem. Além de suas vantagens, a sua prática é recomendada para todas as idades. Mas afinal, você conhece os estilos na natação?
💡Saiba mais:
- Quais são os benefícios da natação para gestantes?
- Quais são os benefícios da natação infantil e qual é a melhor idade para começar?
De forma resumida, existem quatro estilos de natação: o borboleta, o costas, o peito e o livre. Ao longo deste artigo vamos explicar a peculiaridade de cada um deles. Então, vamos lá?
Quais são os estilos de natação?
A seguir, confira as principais características de cada estilo da natação:
Nado livre
O nado livre, também chamado de nado crawl, é o mais praticado da modalidade. Nele, o nadador se posiciona com a parte frontal do corpo voltada para o fundo da piscina, com as pernas esticadas e os pés estendidos se movimentando com golpes curtos, alternando direita e esquerda rapidamente.
Já os movimentos dos braços também são alternados. A respiração pode ser feita de forma lateral (normalmente utilizada em provas de piscina) ou de forma frontal (usada em provas de águas abertas).
💡Saiba mais:
- O que é natação em águas abertas e como praticá-la de forma segura?
- O que é natação e qual é a sua história?
Músculos mais exigidos
- Bíceps;
- Tríceps;
- Peitoral;
- Quadríceps;
- Músculos anteriores da perna.
Nado costas
Esse é um estilo de natação em que a pessoa permanece durante o nado com o abdome voltado para fora da água. A movimentação dos pés e pernas é semelhante ao do nado crawl e os braços também se revezam alternadamente.
A vantagem é não precisar tirar a cabeça da água para respirar, já que o rosto está voltado para cima o tempo todo.
Músculos mais exigidos
- Posteriores da coxa;
- Panturrilhas;
- Glúteos;
- Tríceps;
- Músculos dorsais
- Trapézio.
💡Saiba mais: Como nadar o costas?
Nado peito
O nado peito é um dos estilos mais lentos da natação. Para praticá-lo, faça o movimento com o corpo e os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para fora e o rosto dentro da água.
Com relação à pernada, o movimento começa com as pernas estendidas para trás. Em seguida, o atleta deve esticá-la para deixar o corpo na posição horizontal e se locomover na água.
Ao mesmo tempo, os braços precisam “puxar” a água para frente e para trás. Essa execução joga o peito do atleta para frente e faz com que a cabeça fique fora da água para a respiração.
💡Saiba mais: Como nadar o estilo peito?
Músculos mais exigidos
- Bíceps;
- Músculos anteriores da coxa;
- Adutores;
- Peitoral completo.
💡Saiba mais: Como a natação ajuda na perda de calorias?
Nado borboleta
Esse é um dos estilos mais complexos da natação. Exige muita força para empurrar a água e sincronizar a pernada com a braçada.
Neste nado, a barriga do nadador deve estar voltada para o fundo da piscina. O movimento da pernada é em forma de ondulação, com as pernas juntas e sem bater os pés.
Já para a braçada, os braços devem ser trazidos à frente simultaneamente sobre a água e depois levados juntos para trás. A respiração é feita durante este processo quando a cabeça emerge da água.
💡Saiba mais:
- Como nadar o borboleta?
- Como fazer a pernada do nado borboleta?
Músculos mais exigidos
- Dorsais;
- Peitorais;
- Bíceps;
- Glúteo;
- Trapézio.
💡Saiba mais: O que são educativos para natação e para que servem?
Tudo certo sobre os quatro estilos de natação?
Ainda que existam movimentos mais fáceis ou difíceis, cada um dos estilos da natação exige uma técnica específica. Por isso, contar com aulas de natação especializada garante que cada movimento seja realizado de forma correta.
Se você quer saber mais sobre natação, venha desfrutar de todos os artigos sobre a modalidade em nosso blog.
