É muito comum em treinos de natação, ouvir as siglas A1, A2, A3. Mas você sabe o que elas significam e para que servem? Em resumo, a nomenclatura foi criada para facilitar a comunicação entre técnicos e atletas. Dessa forma, um nadador consegue imprimir a intensidade do nado com mais liberdade para acompanhar o controle das séries.
Então, se você fica confuso toda vez que o seu técnico ou professor passa um treino com essas siglas, continue com a leitura deste artigo e veja como aprender a natação de um jeito diferente! Vamos lá?
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O que são treinos de natação A1, A2, A3 e como calculá-los?
Treinos de natação A1, A2 e A3 equivalem, respectivamente, a 70%, 80% e 90% do melhor tempo de um nadador em relação à distância treinada.
Resumidamente, funciona da seguinte forma:
- A1: É o aeróbio de baixa intensidade;
- A2: É o aeróbio de média intensidade;
- A3: É o aeróbio de intensidade alta.
Por exemplo, se um atleta nada os 50 livre para 28 segundos e quer saber qual tempo tem que fazer durante um treino A1, A basta calcular 70% daquele tempo e somar ao valor final, isto é:
A1 =
[0,70 X TEMPO FINAL] = [RESULTADO % – TEMPO FINAL] + TEMPO FINAL
Já para as demais intensidades, seguimos a mesma lógica:
A2 =
[0,80 X TEMPO FINAL] = [RESULTADO % – TEMPO FINAL] + TEMPO FINAL
A3 =
[0,90 X TEMPO FINAL] = [RESULTADO % – TEMPO FINAL] + TEMPO FINAL
No caso do exemplo mencionado acima, os tempos de A1 recomendado para o nadador seria:
A1 =
0,70 x 28,00= [28 – 19,6] = 8,4 + 28 = 36,8
Ou seja, o tempo parcial específico para este exemplo é de 36,8 no treinamento em A1.
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Por que é importante essa nomenclatura?
Ao separar treinos A1, A2 e A3 é o atleta que tenha o controle das séries.
Dessa forma, não gera sobrecarga de séries, além de que o nadador pode fazer um treino mais direcionado, a depender do tipo de prova que nada (fundo ou velocidade) ou competição que vai realizar.
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Tudo certo sobre A1, A2, A3?
Ao longo deste artigo, você viu o que são os treinos de natação A1, A2, A3. Ao praticar o esporte, é sempre importante considerar essas intensidades, por isso, sempre consulte um técnico ou professor especializado.
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