O crawl, ou também conhecido como livre, é o estilo mais popular da natação e também o primeiro que muitos nadadores iniciantes aprendem. Para tornar a técnica dessa modalidade eficiente, existem algumas dicas que você pode seguir, uma delas é melhorar a posição do nado crawl na água.
Geralmente, para quem está começando a nadar, a posição alta da cabeça é um dos erros mais comuns. Para melhorar essa questão e outras que afetam a flutuabilidade na água, é preciso incluir educativos, biomecânicos e cognitivos.
Se você se interessou pelo assunto, veja uma série de dicas que separamos para você. Vamos lá?
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Posição da cabeça
O erro relacionado à posição do nado crawl é, muito mais vezes, ligado à posição incorreta da cabeça durante o nado. Para corrigir esse ponto, tente o seguinte exercício:
Use um snorkel e concentre-se na posição certa da cabeça. Durante um tiro de 25m, tente mudar o ângulo do seu olhar durante a natação, variando o pescoço entre 45°e 90° e olhando diretamente para a linha no fundo da piscina.
Nesse sentido, basicamente, a cabeça deve estar alinhada com o restante do corpo. Se estiver muito baixa em relação ao tronco, criará maior resistência contra a água no deslocamento.
Se estiver muito alta, irá dificultar a manutenção do alinhamento e flutuação do tronco durante o nado, o que também acabará criando um maior arrasto.
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Levante os quadris
A posição do nado crawl pode ser afetada pelos quadris baixo. Para evitar isso, corrija a postura da cabeça para alcançar um equilíbrio ótimo na água.
Como você não consegue se ver durante o nado, é importante ter um feedback do seu treinador/professor, que pode inclusive gravar o seu nado para depois te mostrar o que há de errado com a postura de seus quadris. Visualizando o problema, fica mais fácil corrigi-lo.
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Evite piscinas cheias
Raias lotadas são muitas vezes um problema e podem levar ao mau hábito do atleta ao levantar a cabeça frequentemente. Por isso, tente encontrar horários mais livres na piscina para nadar.
Com o auxílio do snorkel, como já comentamos, você não precisa se preocupar com a respiração lateral e pode focar na posição correta da cabeça.
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Tudo certo sobre a posição do nado crawl?
Ao longo deste artigo, vimos algumas dicas para melhorar a posição do nado crawl. Existem inúmeras opções de exercícios, mas lembre-se sempre de consultar um profissional da área antes de colocá-los em prática.
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