Quem nunca sentiu uma câimbra durante um treino de natação que atire a primeira pedra. Esse incômodo, que é um espasmo muscular, é uma contração de determinado grupo de músculos que acontece de forma involuntária e repentina, causando dor por um curto período.
Se você quer entender melhor quais são as causas, como evitar e o que fazer quando aparece uma câimbra na natação, continue com a leitura deste artigo. Então, vamos lá?
O que é câimbra?
Câimbra é uma contratação vigorosa e involuntária de um ou mais grupos musculares, bastante dolorosa e sobre diferentes causas.
Qualquer membro do corpo pode ser envolvido no processo de câimbra, mas acontece com mais frequência nos músculos de extremidades, como pernas e braços.
Causas da câimbra
As causas da câimbra na natação podem ocorrer por diferentes fatores, dentre eles:
- Perda de líquido pelo suor, incluindo alguns minerais como sódio e potássio: nesse caso, o sangue se torna mais concentrado e há uma diminuição nos fluidos corporais;
- Metabolismo: durante a atividade física intensa, a ação metabólica libera substâncias como amônia e ácido lático, tóxicos para o músculo e afetam as fibras musculares;
- Temperatura do ambiente: se a água da piscina ou do ambiente que estiver treinado, como o rio ou o mar, estiver gelada, é possível que você tenha os vasos sanguíneos contraídos, diminuindo o fluxo de sangue para os músculos.
Como evitar a câimbra?
Para evitar câimbra na natação é preciso tomar cuidado com a alimentação. Mantenha-se hidratado ao longo do dia e procure comer alimentos que tenha potássio, sódio, cálcio e fósforo. A banana, couve, iogurte e grãos são alguns exemplos.
💡Saiba mais: O que comer antes de nadar?
Também é importante se molhar antes de entrar na piscina para se adaptar a temperatura da água, além de fazer aquecimento e alongamentos nas áreas em que mais costuma aparecer câimbras: braços e pernas.
💡Saiba mais: 7 melhores alongamentos para natação
O que fazer quando aparecer uma câimbra?
A conduta mais eficiente para reduzir as dores das câimbras na natação é a massagem e o alongamento do músculo acometido. Medicações são pouco eficazes no controle do quadro já estabelecido, mas, ainda assim, podemos lançar mão de analgésicos e relaxantes musculares.
Tudo entendido sobre câimbras na natação?
Ao longo deste artigo vimos os principais causas da câimbra na natação. Lembre-se de consultar um profissional especializado no esporte antes de praticar qualquer dica indicada neste conteúdo.
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