Os nadadores têm uma relação especial com a comida, isso todo mundo sabe. Seguir os horários corretos de se alimentar é importante para o funcionamento do organismo e o desempenho no esporte. Pensando nisso, hoje vamos responder à pergunta: o que comer antes de nadar?
Um cardápio de um atleta deve incluir carboidratos, proteínas e lipídios, isto é, as famosas “gorduras boas”, como o mel.
Pensando nisso, vamos direto ao assunto deste artigo. A seguir, veja algumas dicas para comer antes de nadar. Vamos lá?
O que comer antes de nadar?
Uma hora antes de nadar, consuma carboidratos, como pão, um copo de suco, aveia ou batata doce.
Os carboidratos devem ser a principal fonte de energia antes da natação para fornecer um suprimento constante de glicogênio e abastecer o corpo.
Isso tudo deve ser combinado com quantidades moderadas de proteínas magras, como ovos, e gorduras saudáveis, como o óleo de coco e o mel.
Nesse sentido, é aconselhável incluir um total de pelo menos 200 a 300 calorias de carboidratos em cada refeição. Isso poderia ser o equivalente a uma tigela de cereais, uma xícara de arroz integral e massa integral ou duas fatias de pão de trigo integral.
Além disso, a fruta também é ideal para antes da natação, já que são ricas em água, o que pode ajudar a te manter hidratado antes do treino e assim evitar fome excessiva durante e após a sessão. Boas opções são: banana, morango, laranja, ou um punhado de uvas servido com biscoitos integrais e uma pequena fatia de queijo magro.
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O que evitar antes do treino?
Antes de nadar, você deve evitar alimentos com excesso de fibras, como o feijão, comidas muito gordurosas, tal como frituras, e pratos picantes e condimentados. Tente também maneirar na cafeína.
Isso porque esses tipos de alimentos demoram mais tempo para digerir, o que pode desencadear enjoos, gastrite, diarreias e outros tipos de problemas no aparelho digestivo.
Também podem causar lentidão, cólicas ou a incapacidade de completar um exercício.
O que comer durante o exercício?
Engana-se quem pensa que por estar dentro da piscina, não é preciso se hidratar. Muito pelo contrário! A natação é um esporte de alta intensidade e precisa estar acompanhada de muita água ou isotônicos durante a sessão do treinamento.
Uma dica é ingerir carboidratos durante o treino, como o suplemento Maltodextrina. Para esse caso, consulte um nutricionista esportivo para saber qual é a dose indicada para você. A ingestão de carboidratos durante a aula/treino ajuda a evitar o cansaço.
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O que comer depois de nadar?
Após a natação, você precisa repor as energias e os nutrientes perdidos durante a atividade. O ideal é que sejam consumidos alimentos que tenham carboidratos, lípidos e proteínas. Um pão com queijo e geleia, por exemplo, já pode te ajudar bastante na recuperação.
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Entendeu o que comer antes de nadar?
Ao longo deste artigo, vimos algumas dicas para comer antes de nadar. Antes de colocar qualquer coisa citada aqui em prática, consulte um nutricionista esportivo para aprimorar a sua dieta.
Por fim, caso queira ler mais conteúdos sobre natação, confira o nosso blog.
