Se você já nada há algum tempo, provavelmente já ouviu falar em educativos de natação. Afinal, eles são melhores aliados para quem quer evoluir tecnicamente no esporte, já que servem para corrigir vícios de movimentos na água.
De forma resumida, os educativos para natação permitem que um nadador, seja ele amador ou profissional, entenda como é a realização ideal da braçada ou pernada de um determinado estilo, visando também a melhora aeróbica e anaeróbica dos participantes.
Então, que saber tudo sobre os educativos de natação? Continue com a leitura deste artigo e ainda confira alguns exemplos para começar a aplicar durante o seu treinamento ainda hoje. Vamos lá?
O que é educativo de natação?
Educativos de natação são exercícios utilizados durante uma sessão do esporte que tem o objetivo de acertar ou melhorar a técnica de nado.
Em outras palavras, são movimentos voltados para a correção ou aperfeiçoamento de um movimento, como os movimentos da braçada, pernada, virada, saída, entre outros.
💡Saiba mais: Quais são as regras da natação?
Para que servem os educativos de natação?
Educativos de natação podem ajudar um nadador a:
- Acertar a posição dos braços durante a saída de uma prova;
- Ajustar o movimento de respiração durante um nado;
- Sincronizar o batimento da pernada com a braçada;
- Aperfeiçoar a virada;
- Melhorar a flutuabilidade;
- Aperfeiçoar a sensibilidade com a água;
- Entre outras funções.
Enfim, é possível utilizar os educativos de natação para diferentes situações. A seguir, veja alguns exemplos simples para o seu dia a dia.
💡Saiba mais:
- Três formas de usar a prancha de natação
- Para que serve o palmar de natação?
Quais os principais educativos de natação?
A seguir, separamos alguns educativos específicos para você aperfeiçoar os seus estilos de natação. Confira:
Nado crawl
Os principais educativos do nado crawl são:
Braçada com recuperação submersa
Comece nadando com uma das braçadas fazendo a recuperação submersa e a outra com movimento normal, isto é, com o ciclo completo da braçada. A cada 50 metros, alterne a braçada da recuperação submersa.
Objetivo
O educativo de natação ajuda na percepção da braçada na fase propulsiva do nado.
Pernada lateral
Neste educativo de natação, o corpo deve ser posicionado de lado, um dos braços se mantém dentro d’água e o outro braço permanece fora da água, alinhado ao corpo. A posição da cabeça não pode apontar para cima, devendo acompanhar a posição do nado.
Objetivo
O exercício contribui para que o nadador entenda o movimento de respiração durante o nado.
💡Saiba mais: Como melhorar a posição do nado crawl?
Nado borboleta
Alguns dos educativos do nado são:
Arrastar de polegar
Durante o nado, quando o braço estiver começando a fase aérea da braçada, arraste o dedo polegar até a entrada das mãos na água.
Objetivo
O educativo é utilizado para corrigir a posição do nado, que deve ser feita com os braços rentes à água e com ligeira posição do cotovelo.
Biondi drill
O movimento começa com o corpo totalmente estendido à frente, os dois braços esticados, executando-se apenas a pernada de borboleta. Depois de quatro pernadas, faça o movimento da fase submersa do nado.
Objetivo
Entender a sincronicidade entre a braçada e a pernada do nado borboleta.
💡Saiba mais: Como nadar o borboleta?
Nado costas
Para melhorar o movimento do nado costas, tente os seguintes educativos para natação:
Educativo 3-6-3
Esse exercício nada mais é do que três braçadas, depois seis pernadas, e assim sucessivamente.
Objetivo
Aprender a coordenação entre o ciclo de braçadas e pernadas para não deixar o quadril afundar.
💡Saiba mais: Como nadar o costas?
Pegada dupla 90º
Com os dois braços a 90º em relação à água, executar o nado com pegada dupla, trocando o braço em cima, após fazer o giro da mão.
Objetivo
Entender como funciona a entrada da braçada na água.
Nado peito
Por fim, veja alguns educativos do nado peito:
Bigode
Com os braços estendidos à frente, abrir a braçada até um pouco mais do que a largura dos ombros. Fechar os braços fazendo um movimento parecido com um bigode ou um “u” com cada mão, ao mesmo tempo que sobe a cabeça para respirar.
Objetivo
Muito eficiente para entender a braçada do nado peito.
Peito alto
Nadar peito, subindo bastante na hora de respirar.
Objetivo
Importante para aumentar a força no final da braçada.
💡Saiba mais: O que é e como funciona a análise de biomecânica da natação?
Tudo certo sobre os educativos para natação?
Ao longo deste artigo, vimos para que servem os educativos para natação e alguns exemplos para colocar em prática em sua sessão. Lembre-se de consultar um profissional especializado no esporte antes de praticar qualquer exercício indicado neste conteúdo.
E caso queira ler mais conteúdos sobre natação, confira o nosso blog.
