Não é segredo algum que um dos benefícios da natação é a melhora do condicionamento físico geral. Mas, o que muitos não sabem, é que o esporte reúne uma série de vantagens para quem o pratica, como o fortalecimento do corpo e articulações.
Além disso, por ser de baixo impacto, isto é, não há choque do corpo com o chão, é a única modalidade indicada para crianças menores de três anos.
Então, quer entender melhor quais são os benefícios da natação e por que começar a praticá-la? Continue com a leitura deste artigo!
Quais são os benefícios da natação?
A natação é um dos esportes mais tradicionais e populares do mundo. Muitas pessoas optam pela modalidade por que trabalha diferentes músculos do corpo e traz benefícios para a saúde. Confira os principais:
1. Trabalha todo o seu corpo
Como já mencionado, a natação é um dos poucos esportes que trabalha com todas as articulações do corpo.
Isso porque, para ao praticá-la, é preciso movimentar as pernas, braços e ter um core fortalecido, isso é, a região integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdômen.
Além disso, a execução igual dos movimentos durante a prática do exercício garante o desenvolvimento equilibrado de todos os membros e aumenta a flexibilidade muscular.
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2. Fortalece o sistema cardiovascular e respiratório
Quem pratica regularmente o esporte, pelo menos duas vezes por semana durante 30 minutos, está protegendo o coração contra diversas doenças.
Ao nadar, o corpo aumenta a produção de óxido nítrico, que gera a vasodilatação — processo de dilatação dos vasos sanguíneos pelo do relaxamento dos músculos lisos dos vasos e está relacionado com a manutenção e regulação da temperatura corporal.
Dessa forma, existe um aumento na circulação sanguínea, deixando o batimento cardíaco mais estável, melhorando a respiração durante a prática do esporte.
Tudo isso ajuda a diminuir problemas como pressão alta, dentre outras doenças coronárias.
3. Melhora o sono e ajuda a controlar o estresse
De acordo com um estudo da Universidade Estadual de Campinas, o esporte ajuda a melhorar o sono em adultos com insônia. Outro benefício da natação, segundo a publicação, é a redução do estresse.
Apesar de precisar de mais validações científicas, os pesquisadores entrevistaram 101 pessoas. Desse total, 44 relataram estar um pouco depressivos e estressados da vida corrida.
Após nadar, o número dos participantes que relataram essa sensação diminui apenas para oito. Animador, né?
4. É indicada para crianças
Para ter uma vida saudável, uma criança deve praticar, em média, 1h de atividade aeróbica por dia. Nesse sentido, a natação pode ser uma excelente aliada!
Aliás, você sabia que a modalidade é único esporte indicado para bebês abaixo dos três anos? Só vantagens. 🥰
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5. Ajuda no emagrecimento
A natação é famosa por ajudar no emagrecimento rápido. De fato, é um esporte aeróbico que, se aliado a uma boa alimentação, fornece resultados incríveis.
Mas lembre-se de que tudo isso só vem com muita disciplina. Além de um acompanhamento nutricional, é preciso manter uma frequência de aulas ou treinos para atingir o objetivo de emagrecimento.
O indicado é praticar o esporte por pelo menos duas vezes por semana, mínimo de 40 minutos em cada sessão.
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6. Melhora o tônus muscular e a força corporal
Pelo fato de água ser 12 vezes mais densa do que o ar, o nadador ao se locomover na água, gera um trabalho de resistência. Isso ajuda na tonificação muscular e incrimento de força.
💡Saiba mais: O que é natação em águas abertas e como praticá-la de forma segura?
7. Trabalha o sistema nervoso
Outro benefício da natação para o corpo é o alívio da ansiedade e da depressão. Ao nadar, os exercícios liberam endorfina no sistema nervoso central, o que alivia esses sintomas.
Assim, o esporte também contribui para a construção de uma vida mais leve e com melhor qualidade.
💡Saiba mais: Quais são as regras da natação?
Conclusão
Como vimos, os benefícios da natação são inúmero e quase todos podem praticá-la, desde bebês, mulheres grávidas a idosos.
Além disso, o esporte uma atividade que movimenta o corpo, alivia a mente e auxilia para a melhora do dia a dia no geral.
Se você está interessado em começar no esporte, confira todos os artigos do nosso blog.
